Диета для правильного пищеварения

Запор – это всегда крайне неприятная проблема, о которой не очень хочется говорить. Однако, данная статья направлена на выявления основных принципов питания диеты при запоре. Что же помогает от запоров?

Запор это такое заболевание, которое напрямую связано с рационом человека, с его питанием, а значит, и лечить это заболевание надо при помощи изменения питания. А вот клизма и слабительное подходят только для разовых случаев, постоянное использование данных средств может принести непоправимый вред здоровью. Существует диета при запоре, которая существенно может помочь в лечении данного недуга, причем без использования клизм и таблеток. 

Меню. Принципы питания.

Достаточно соблюдать принципы питания, но если вам очень хочется, вы можете составить свою личную программу питания или же меню, основанное на правилах, которое приведены ниже. 

• Стоит следить за реакцией организма после приема пищи. Старайтесь взять за правило отслеживать реакцию организма на те или иные продукты. Сначала будет нелегко, но затем данная рекомендация станет вашей привычкой.

• Стоит исключить продукты/блюда, которое содержат рафинированный сахар.

• Приемы пищи в день нужно совершать часто, до 6 раз. Трехразовое питание это один из самых лучших способов нажить лишний вес. Питайтесь часто, но маленькими порциями. 

• Обязательно употребляйте воду, в сутки нужно употреблять от одного с половиной литра воды до двух. Стоит помнить, что вода – это вода, а не сок, компот, чай и т.д. 

• В меню одними из самых главных компонентов должна стать клетчатка. Продукты с клетчаткой обязательно должны быть на вашем столе каждый день. К ним относят большинство овощей и фруктов в сыром виде. А также некоторые сухофрукты (типа инжира и чернослива). 

• Стоит включить в рацион пшеничные отруби. Количество употребления этого продукта должно быть минимальным, достаточно 2-3 ст. ложек в день на завтрак. Очень удобно использовать отруби как добавку к основному блюду или же выпивать кефир с добавлением отрубей на поздний ужин.

• При борьбе с запорами рекомендуется употреблять не менее полутора килограмм фруктов и овощей (в сыром виде) в сутки. 

• Учитывайте способ приготовления блюд, рекомендуется готовить пищу только такими способами:

I. Приготовление на пару

II. Запекание

III. Варка

IV. Тушение

• Нельзя (или, по крайней мере, свести к минимуму) употребление жареной пищи. 

• При борьбе с запорами хорошо зарекомендовала себя и физкультура. Важно хотя бы 5-10 минут уделять упражнениям, воздействующим на мышцы живота.

Заканчивая, можно сказать, что используя совокупность легкой физической активности и правильного питания, основанного на принципах, приведенных выше, вы уже через несколько дней почувствуете изменения в своем организме, легкость, возможно снижение веса, нормализацию работы кишечника и улучшение настроения.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
1 просмотр в сентябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Культура
Как информировали в департаменте культуры и туризма Липецка, на фестивале с 10.00 до 19.00 будут функционировать несколько тематических площадок – гости смогут узнать «Все о картошке и даже больше», попробовать блюда из любимого многими корнеплода, в частности, драники и пирожки, в том числе принять участие в мастер-классах, станцевать и сделать фотографию на сеновале. Помимо этого, на мероприятии свой урожай выставят местные фермеры.
Происшествия
В Липецке на пересечении улиц 9 Мая и Марины Расковой произошло ДТП. Там столкнулись трамвай и большегруз. Обстоятельства дорожно-транспортной аварии установят правоохранительные органы. Движение в районе аварии затруднено.
Спорт
Молодых жителей Липецка ждут сегодня в 16.00 на липецком Городище. Здесь пройдёт большой спортивный праздник – Молодежный день здоровья. Гостей ожидает интересная программа: массовая зарядка, танцевальный флэшмоб, площадки спортивных клубов и секций, мастер-классы, выступления студенческих спортивных клубов. Помимо этого, в течение дня здоровья состоится фестиваль ГТО для студентов. Все желающие получат возможность испытать себя на площадке Всероссийского...
Общество
На территории микрорайона Университетский 22 сентября в 11:00 пройдут учения по спасению людей, оказавшихся в горящем доме. Согласно легенде, к Липецку подступают серьезные лесные пожары с территории Тамбовской области. Для ликвидации очагов возгорания и спасения людей задействованы лучшие силы ГУ МЧС России по Липецкой области, представители МКУ «Управления по делам гражданской обороны и чрезвычайным ситуациям г. Липецка», Военный комиссариат Липецкой обл...
Криминал
В Липецке мать и сын избили электрошокером продавщицу секс-шопа. Помимо ожога от тока, у пострадавшей зафиксирована травма черепа и переломы пальцев. Преступление было совершено 5 мая нынешнего года. 47-летняя женщина пришла в магазин интимных товаров выяснить отношения со своей бывшей коллегой 44 лет. На подмогу первая взяла с собой своего 19-летнего сына. «Женщина попыталась выбежать из магазина, но обвиняемый догнал её и вместе с матерью стал избивать д...
Общество
В ближайшую субботу, 22 сентября, на площади Липецкого областного центра культуры, народного творчества и кино в 10.00 состоится парад коммунальной техники. Мероприятие проводится в рамках акции «Всероссийский парад коммунальной техники», инициированной Министерством строительства и жилищно-коммунального хозяйства Российской Федерации. В параде покажут более 20 разных видов спецтехники, которая предназначена для выполнения работ в сфере ЖКХ, сообщили в кур...
Общество
Фестиваль виртуального творчества «Поколение IT» координирован городским департаментом образования и Домом творчества «Октябрьский» и в 2018 году связан с Годом добровольца (волонтера). В пределах фестиваля ожидается осуществление конкурсов компьютерных рисунков, мультимедийных презентаций, видеофильмов, сайтов. Участвовать приглашаются ребята из образовательных структур общего и дополнительного образования, организует которые департамент образования админ...
Общество
Минобразование выделило на работы 560 млн рублей. Вчера глава Липецка Сергей Иванов проинспектировал строительство детсада на 350 мест в микрорайоне "Елецкий". Объект строит ООО "Липецксантехмонтаж-1" депутата областного Совета Андрея Булгакова. Подрядчик должен закончить работу в декабре, но у Сергея Иванова возникли сомнения в том, что детсад построят вовремя. Руководитель заказчика, директор МКУ "Управление строительства Липецка" Сергей Косинов подтверд...
Общество
Военные проведут совместные маневры на истребителях Су-30СМ, МиГ-29, штурмовиках Су-25, транспортниках Ан-26 и вертолетах Ми-8. Российско-индийские авиационные учения "Авиаиндра-2018" во вторник начались на базе Липецкого авиацентра. Всего около 20 индийских летчиков, а также инженерно-технический персонал прибыли в Россию для участия в учениях, сообщили в пресс-службе Минобороны. "В Липецке на базе Государственного центра подготовки авиационного персонала...