Диета для правильного пищеварения

Запор – это всегда крайне неприятная проблема, о которой не очень хочется говорить. Однако, данная статья направлена на выявления основных принципов питания диеты при запоре. Что же помогает от запоров?

Запор это такое заболевание, которое напрямую связано с рационом человека, с его питанием, а значит, и лечить это заболевание надо при помощи изменения питания. А вот клизма и слабительное подходят только для разовых случаев, постоянное использование данных средств может принести непоправимый вред здоровью. Существует диета при запоре, которая существенно может помочь в лечении данного недуга, причем без использования клизм и таблеток. 

Меню. Принципы питания.

Достаточно соблюдать принципы питания, но если вам очень хочется, вы можете составить свою личную программу питания или же меню, основанное на правилах, которое приведены ниже. 

• Стоит следить за реакцией организма после приема пищи. Старайтесь взять за правило отслеживать реакцию организма на те или иные продукты. Сначала будет нелегко, но затем данная рекомендация станет вашей привычкой.

• Стоит исключить продукты/блюда, которое содержат рафинированный сахар.

• Приемы пищи в день нужно совершать часто, до 6 раз. Трехразовое питание это один из самых лучших способов нажить лишний вес. Питайтесь часто, но маленькими порциями. 

• Обязательно употребляйте воду, в сутки нужно употреблять от одного с половиной литра воды до двух. Стоит помнить, что вода – это вода, а не сок, компот, чай и т.д. 

• В меню одними из самых главных компонентов должна стать клетчатка. Продукты с клетчаткой обязательно должны быть на вашем столе каждый день. К ним относят большинство овощей и фруктов в сыром виде. А также некоторые сухофрукты (типа инжира и чернослива). 

• Стоит включить в рацион пшеничные отруби. Количество употребления этого продукта должно быть минимальным, достаточно 2-3 ст. ложек в день на завтрак. Очень удобно использовать отруби как добавку к основному блюду или же выпивать кефир с добавлением отрубей на поздний ужин.

• При борьбе с запорами рекомендуется употреблять не менее полутора килограмм фруктов и овощей (в сыром виде) в сутки. 

• Учитывайте способ приготовления блюд, рекомендуется готовить пищу только такими способами:

I. Приготовление на пару

II. Запекание

III. Варка

IV. Тушение

• Нельзя (или, по крайней мере, свести к минимуму) употребление жареной пищи. 

• При борьбе с запорами хорошо зарекомендовала себя и физкультура. Важно хотя бы 5-10 минут уделять упражнениям, воздействующим на мышцы живота.

Заканчивая, можно сказать, что используя совокупность легкой физической активности и правильного питания, основанного на принципах, приведенных выше, вы уже через несколько дней почувствуете изменения в своем организме, легкость, возможно снижение веса, нормализацию работы кишечника и улучшение настроения.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
1 просмотр в феврале
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Криминал
Подозреваемые - ранее судимые за кражи и грабежи мужчины 9 февраля в Липецкой области произошло преступление. В Чаплыгинском районе неизвестные обокрали дом. Отжав дверь и проникнув в дом по улице Школьной в селе Троекурово, неизвестные открыто похитили 1800 рублей, паспорт и сотовый телефон. Хозяйка дома, 75-летняя пенсионерка, обратилась в полицию. Как сообщили в пресс-службе УМВД России по Липецкой области, оперуполномоченный уголовного розыска и участк...
Происшествия
Водитель проигнорировал два светофора. Водитель серого «Рено» дважды попался на нарушении правил дорожного движения в Липецке. Он проигнорировал запрещающие сигналы светофоров на пересечении улиц Плеханова и Гагарина. Опасная езда попала на запись видеорегистратора. За такую спешку водителя могут привлечь к административной ответственности. Наказание за проезд на красный свет — штраф до 5 000 рублей или лишение прав на срок до полугода.
Общество
Заведение пользовалось спросом у местных жителей. В Липецке был выявлен киоск, незаконно торговавший спиртным. Как сообщили в областном управлении потребительского рынка и ценовой политики, при проверке стационарного торгового объекта на улице Суворова возле дома №14 обнаружились факты реализации и хранения алкоголя. Любопытно, что киоск даже не пытался маскировать свою деятельность. Кроме контрафактной водки в нем… не было обнаружено никаких других товаро...
Общество
На мусоросортировочном заводе в Липецке появилось новое оборудование — агрегат дробит старую мебель, древесные и другие крупные предметы, выброшенные липчанами. По сданным регоператора "Экопром-Липецк", покупка обошлась в 26 миллионов рублей, но она того стоит — снизились траты на доставку мусора в Хлевенском районе, расположенном в 70 км от города. Измельченный и спрессованный в брикеты мусор размещают на полигоне "Центролит", что находится неподалеку. Кр...
Спорт
В областном центре пройдет международный детский хоккейный турнир памяти Героя России Олега Пешкова. С 22 по 24 февраля в Липецке пройдет ежегодный международный детский хоккейный турнир памяти Героя России Олега Пешкова. За победу будут бороться 8 команд из разных городов страны, а также комaнды из Донецка и Республики Белaрусь. Игры будут проходит в СК "Звездный" и СК "Ледовый" с 7.30 до 19.00. Вход свободный. Открытие турнира состоится в пятницу, 22 фев...
Общество
Уличные светильники заменят на энергоэффективные. Устаревшие лампы в фонарях, установленных на улицах Липецка, заменят на современные энергоэффективные. Об этом сообщает RosTender.info. В планах — замена порядка 20 тысяч ламп, две тысячи из которых будут иметь функцию контроля и управления освещением. Также в городе намерены установить автоматизированную систему управления наружным освещением с возможностью учета электроэнергии. Осталось выбрать подрядчика...
Происшествия
Мужчина пострадал при падении дерева возле жилого дома в Липецке. Первую помощь ему оказали прохожие. По данным очевидцев, инцидент произошел в 15-м микрорайоне. Дерево упало на пешеходную дорожку и задело проходившего мужчину. Пострадавший находился в сознании, но сразу не мог самостоятельно передвигаться. Очевидцы оказали мужчине помощь и вызвали медиков, пишет GOROD48. К моменту прибытия врачей пострадавшему удалось добраться до своего подъезда. При осм...
Криминал
Пострадавшего доставили в больницу Липецка. В минувший понедельник, 18 февраля, в городскую больницу Липецка госпитализировали 25-летнего мужчину. Его доставили из бара по улице Бехтеева с ножевым ранением. Как сообщили в пресс-службе регионального УМВД России, сотрудники уголовного розыска задержали подозреваемого обидчика - неработающего 24-летнего липчанина. Он был пьян. Между мужчинами случилась ссора, в ходе которой один ударил ножом другого. Днем ран...
Криминал
Следствие намеренно ходатайствовать перед судом об избрании заочно ему меры пресечения в виде заключения под стражу. Следственными органами СУ СК России по Липецкой области в рамках расследования уголовного дела о хищении денежных средств более 1,5 тысяч участников долевого строительства заочно предъявлено обвинение председателю совета директоров ОАО «Эксстроймаш» Михаилу Захарову. Его действия следствием квалифицированы по части 4 статьи 159 УК РФ (мошенн...