Диета для правильного пищеварения

Запор – это всегда крайне неприятная проблема, о которой не очень хочется говорить. Однако, данная статья направлена на выявления основных принципов питания диеты при запоре. Что же помогает от запоров?

Запор это такое заболевание, которое напрямую связано с рационом человека, с его питанием, а значит, и лечить это заболевание надо при помощи изменения питания. А вот клизма и слабительное подходят только для разовых случаев, постоянное использование данных средств может принести непоправимый вред здоровью. Существует диета при запоре, которая существенно может помочь в лечении данного недуга, причем без использования клизм и таблеток. 

Меню. Принципы питания.

Достаточно соблюдать принципы питания, но если вам очень хочется, вы можете составить свою личную программу питания или же меню, основанное на правилах, которое приведены ниже. 

• Стоит следить за реакцией организма после приема пищи. Старайтесь взять за правило отслеживать реакцию организма на те или иные продукты. Сначала будет нелегко, но затем данная рекомендация станет вашей привычкой.

• Стоит исключить продукты/блюда, которое содержат рафинированный сахар.

• Приемы пищи в день нужно совершать часто, до 6 раз. Трехразовое питание это один из самых лучших способов нажить лишний вес. Питайтесь часто, но маленькими порциями. 

• Обязательно употребляйте воду, в сутки нужно употреблять от одного с половиной литра воды до двух. Стоит помнить, что вода – это вода, а не сок, компот, чай и т.д. 

• В меню одними из самых главных компонентов должна стать клетчатка. Продукты с клетчаткой обязательно должны быть на вашем столе каждый день. К ним относят большинство овощей и фруктов в сыром виде. А также некоторые сухофрукты (типа инжира и чернослива). 

• Стоит включить в рацион пшеничные отруби. Количество употребления этого продукта должно быть минимальным, достаточно 2-3 ст. ложек в день на завтрак. Очень удобно использовать отруби как добавку к основному блюду или же выпивать кефир с добавлением отрубей на поздний ужин.

• При борьбе с запорами рекомендуется употреблять не менее полутора килограмм фруктов и овощей (в сыром виде) в сутки. 

• Учитывайте способ приготовления блюд, рекомендуется готовить пищу только такими способами:

I. Приготовление на пару

II. Запекание

III. Варка

IV. Тушение

• Нельзя (или, по крайней мере, свести к минимуму) употребление жареной пищи. 

• При борьбе с запорами хорошо зарекомендовала себя и физкультура. Важно хотя бы 5-10 минут уделять упражнениям, воздействующим на мышцы живота.

Заканчивая, можно сказать, что используя совокупность легкой физической активности и правильного питания, основанного на принципах, приведенных выше, вы уже через несколько дней почувствуете изменения в своем организме, легкость, возможно снижение веса, нормализацию работы кишечника и улучшение настроения.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
1 просмотр в ноябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Общество
С теми, кто не переоборудует павильоны, договор расторгнут. В администрации Липецка прошел брифинг с начальником городского управления потребительского рынка Антоном Мамоновым. Он рассказал о ситуации с киосками, споры вокруг которых начались в начале года. Напомним, что изначально киоски вообще хотели убрать с улиц Липецка, но инициатива мэрии не прошла. В итоге торговые объекты решили привести к общему внешнему виду и поднять плату. Как рассказал Антон М...
Спорт
Женская сборная региона по каратэ здорово выступила «малым составом на чужой территории». Сборная Липецкой области по киокусинкай отлично выступила в Тамбове в открытом первенстве соседней области. Любопытно, что липчане решили послать на соревнования чисто женскую команду, составленную из пяти представительниц прекрасного пола, занимающихся в клубе «Белый тигр» липецкой областной федерации синкекусинкай. В итоге выступление девчат можно назвать отличным -...
Происшествия
Пенсионер нуждается в медпомощи. Липецкие волонтеры просят помочь в поисках 60-летнего пенсионера. Сергей Бурцев пропал почти неделю назад - 12 ноября. Он ушел из дома в Липецке и не вернулся. Близкие не знают, где сейчас находится Сергей Иванович. Приметы мужчины: рост 175 см, среднее телосложение, волосы короткие седые. Также волонтеры уточняют, что у мужчины косоглазие и что он нуждается в медицинской помощи. В день пропажи он был одет в камуфляжную кур...
Спорт
Футбол и баскетбол, стендовая стрельба и волейбол, теннис и шахматы, «Весёлые старты» и «Минута Славы» - отнюдь не окончательный список соревнований, в которых с удовольствием участвовали и дети, и взрослые. Как рассказали в департаменте образования, второй в этом учебном году День единых действий прошёл в прошедшую пятницу во всех школах города. Он состоялся в формате семейного спортивного турнира по игровым видам спорта. Мероприятие проводится в рамках ч...
Общество
Утром 19 ноября, в Липецке был эвакуирован региональный центр культуры. На месте действовали представители МЧС, посетителей и  представителей вывели на улицу. Как позднее было установлено, в здании проводились учения. По легенде учений пожар образовался на сцене концертного зала, о чем администрация ОЦКНТ информировала в Центр управления кризисных ситуаций и осуществила эвакуацию. На место прибыли четыре пожарно-спасательных отделения. Они попали «окутанны...
Экология
По материалам, предоставленным учащимися образовательных учреждений Липецкой области в рамках областной экологической акции «Экология глазами детей» (2018 год), управлением экологии и природных ресурсов Липецкой области издан блокнот для записей "Заметки юных экологов на тему «Экология глазами детей».  Создать сборник детских творческих работ в виде печатного издания было инновационным решением, инициатором которого являлось управление экологии и природных...
Происшествия
По данным спасателей, пострадавших нет. Вчера, 15 ноября, в 23:19 поступило сообщение о возгорании автомобиля «Лада Калина» в Липецке на улице Ангарская. Как сообщает ГУ МЧС России, ликвидация последствий пожара — до прибытия пожарных подразделений. Огонь повредил сгораемые узлы и агрегаты автомобиля. Пострадавших нет. Причина пожара устанавливается.
Происшествия
ЧП случилось на проспекте Победы. Небольшое ЧП случилось вчера, 15 ноября, на проспекте Победы в Липецке. Там в многоквартирном доме №77 загорелась одна из квартир. В 15.34, почувствовав запах дыма, жильцы дома вызвали пожарных. Как сообщили в пресс-службе ГУ МЧС по Липецкой области, на место происшествия выехали 4 отделения различных пожарных частей города, автолестница и спасатели. Столь серьезные силы привлекались для того, чтобы предотвратить возможное...
Культура
При поддержке Министерства культуры РФ  драматический театр Липецка представит две премьеры. В соответствии с грантом "По поддержке молодой режиссуры" режиссер РАМТа Галина Зальцман представит спектакль "Куда исчезли все цветы" по мотивам трагедии Шекспира "Ромео и Джульетта". -Мне хочется предложить Липецкому драматическому театру (на Соколе) постановку «Куда исчезли все цветы», по пьесе Уильяма Шекспира «Ромео и Джульетта», - отметила Галина Зальцман. -...
Эта страница содержит контент для взрослых. Подтвердите, что Вам есть 18.