Диета для правильного пищеварения

Запор – это всегда крайне неприятная проблема, о которой не очень хочется говорить. Однако, данная статья направлена на выявления основных принципов питания диеты при запоре. Что же помогает от запоров?

Запор это такое заболевание, которое напрямую связано с рационом человека, с его питанием, а значит, и лечить это заболевание надо при помощи изменения питания. А вот клизма и слабительное подходят только для разовых случаев, постоянное использование данных средств может принести непоправимый вред здоровью. Существует диета при запоре, которая существенно может помочь в лечении данного недуга, причем без использования клизм и таблеток. 

Меню. Принципы питания.

Достаточно соблюдать принципы питания, но если вам очень хочется, вы можете составить свою личную программу питания или же меню, основанное на правилах, которое приведены ниже. 

• Стоит следить за реакцией организма после приема пищи. Старайтесь взять за правило отслеживать реакцию организма на те или иные продукты. Сначала будет нелегко, но затем данная рекомендация станет вашей привычкой.

• Стоит исключить продукты/блюда, которое содержат рафинированный сахар.

• Приемы пищи в день нужно совершать часто, до 6 раз. Трехразовое питание это один из самых лучших способов нажить лишний вес. Питайтесь часто, но маленькими порциями. 

• Обязательно употребляйте воду, в сутки нужно употреблять от одного с половиной литра воды до двух. Стоит помнить, что вода – это вода, а не сок, компот, чай и т.д. 

• В меню одними из самых главных компонентов должна стать клетчатка. Продукты с клетчаткой обязательно должны быть на вашем столе каждый день. К ним относят большинство овощей и фруктов в сыром виде. А также некоторые сухофрукты (типа инжира и чернослива). 

• Стоит включить в рацион пшеничные отруби. Количество употребления этого продукта должно быть минимальным, достаточно 2-3 ст. ложек в день на завтрак. Очень удобно использовать отруби как добавку к основному блюду или же выпивать кефир с добавлением отрубей на поздний ужин.

• При борьбе с запорами рекомендуется употреблять не менее полутора килограмм фруктов и овощей (в сыром виде) в сутки. 

• Учитывайте способ приготовления блюд, рекомендуется готовить пищу только такими способами:

I. Приготовление на пару

II. Запекание

III. Варка

IV. Тушение

• Нельзя (или, по крайней мере, свести к минимуму) употребление жареной пищи. 

• При борьбе с запорами хорошо зарекомендовала себя и физкультура. Важно хотя бы 5-10 минут уделять упражнениям, воздействующим на мышцы живота.

Заканчивая, можно сказать, что используя совокупность легкой физической активности и правильного питания, основанного на принципах, приведенных выше, вы уже через несколько дней почувствуете изменения в своем организме, легкость, возможно снижение веса, нормализацию работы кишечника и улучшение настроения.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Происшествия
Провалившуюся в образовавшуюся яму на проезжей части дороги на площади Металлургов машину доставали краном. Другого пути извлечь автомобиль из довольно глубокой ямы было невозможно. Напомним, вчера, как уже сообщал LipetskMedia, в районе НЛМК "Квадра" проводила испытания сетей. Трубопровод, проложенный под проезжей частью улицы, не выдержал давления, вода хлынула под землю и размыла довольно большой участок. Ничего не подозревавший водитель "Опеля" проезжа...
Общество
Скейт-парк построят в Липецке этим летом, рассказали в пресс-службе городской администрации. По мнению горожан, площадка для занятий экстремальными видами спорта может располагаться на месте бывшего автодрома. Орудия времен войны в свою очередь перенесут к центральному входу в парк Победы. А скейтеры и роллеры высказали несколько пожеланий, которые будут учтены во время строительства гибридного скейт-парка из бетона. Рядом разместится зона отдыха. На второ...
Криминал
Липецкий адвокат обвиняется в посягательстве на мошенничество. Уголовное дело направлено в прокуратуру для принятия обвинительного заключения, отметили в пресс-службе регионального СУ СК. Суть предъявляемых обвинений - адвокат предложил свои услуги фигуранту одного из уголовных дел, которому угрожало наказание за растрату. Юрист готов был предоставить помощь в том, чтобы мужчине был вынесено мягкое решение, не связанное с лишением свободы. За свои услуги о...
Общество
Бизнесмены из Москвы выиграли аукцион на право беспошлинной торговли в воздушной гавани Липецкой области. Аэропорт Липецк, имеющий статус международного, имеет все шансы получить магазин беспошлинной торговли. По итогам торгов право открытия duty free в воздушной гавани Липецкой области получила столичная «Фирма Уран-М», сообщил LipetskMedia заместитель директора Липецкого аэропорта Александр Шагинян. В настоящее время компания готовит пакет разрешительной...
Происшествия
В Липецке вода из тепловых сетей покрыла проспект Мира и площадь Металлургов. Поток образовался в ходе гидравлических испытаний тепловых сетей на прочность. По словам местных жителей, размыло грунт в районе пешеходного перехода. Как сообщили GOROD48 в пресс-службе Липецкого филиала ПАО «Квадра», выявленный в результате испытаний слабый участок сети уже локализован. Вода перестала поступать на улицу.
Происшествия
ЧП случилось вечером 3 июня на улице Пришвина в Липецке. Из окна второго этажа выпала 8-летняя ученица. Подростки играли в квартире своей подруги, баловались и щекотали друг друга, и одна из них, не удержавшись, упала в окно. К счастью, ребёнок не погиб. Она была госпитализирована в отделение травматологии Липецкой областной детской больницы. У нее выявлены перелом шейных отделов позвоночника и многочисленные ушибы. Ситуацию исследуют представители полиции...
Общество
Первый живет в Новосибирске. В зоопарке Липецка появился на свет необычный малыш. Как сообщили сотрудники зверинца. На днях у зебры Ванды и ослика Жорика родился зеброид. Малышка уже крепко стоит на ногах и бегает за мамой по вольеру. Зеброид — гибрид зебры с лошадью, пони или ослом. Как правило, для получения этих гибридов используют самцов зебры и самок других лошадиных. По официальным данным, сейчас в России живёт один зеброид. Он находится в Новосибирс...
Общество
Липчанам предлагают проголосовать за или против идеи. На портале «Открытый Липецк» появился новый опрос «Поддерживаете ли вы идею увековечивания в Липецке памяти И.В. Сталина?». Представители региональной общественной организации «Союз Советских офицеров» предложили назвать одну из улиц областного центра именем Сталина. Идею озвучили на очередном заседании Комиссии по увековечиванию памяти выдающихся личностей, исторических событий, наименованию улиц и дру...
Криминал
Также иностранец предложил полицейскому взятку в полмиллиона рублей. В Липецке за контрафактное спиртное в особо крупном размере и дачу крупной взятки будут судить гражданина Грузии. Согласно материалам дела, 40-летний мужчина закупил партию водки с поддельными акцизными марками и продавал ее на территории Пензенской области. Поддельное спиртное иностранец сбывал крупными партиями под видом качественной водки. Таким путем он продал «паленую» водку почти на...